I dag er ergonomi et velkendt begreb på de fleste arbejdspladser, men sådan har det ikke altid været. I Danmark blev begrebet først for alvor en ting i løbet af 1950’erne, hvor danske massører forsøgte at sætte fokus på det fysiske arbejdsmiljø, og hvilke konsekvenser dårlig ergonomi havde på arbejdsskader. På daværende tidspunkt var det primære fokus på medarbejdernes helbred i mere fysisk arbejde på eksempelvis fabrik eller lager, men i takt med den teknologiske udvikling er flere og flere arbejdsstillinger nu placeret foran en computerskærm.

Selvom nogle i dag stadig arbejder i traditionelle erhverv, så kan man ikke ignorere at ca. 44% af danskerne sidder stille mindst 6 timer i løbet af en arbejdsdag, og hver femte dansker sidder foran en computerskærm mere end ¾ af sin arbejdstid. Udover korte pauser til toiletbesøg eller til at hente kaffe, kan mange danskere ikke udføre deres arbejde hvis ikke de sidder foran computeren, og det er derfor vigtigere end nogensinde før, at individet er bevidst om den korrekte ergonomiske arbejdsstilling. I denne artikel kigger vi derfor på, hvilke konsekvenser stillesiddende kontorarbejde kan have på kroppen, og vi kommer med nogle tips og tricks til at opnå en korrekt og sund ergonomisk arbejdsdag. 

Sundhedsmæssige konsekvenser ved dårlig ergonomi

Mange oplever jævnligt, at de får smerter i især nakke, skuldre, ryg, knæ og håndled fordi de ikke bruger korrekte ergonomi arbejdsstillinger. Disse er negative for medarbejderen der, udover smerter, også risikere at få koncentrationsproblemer og kredsløbsforstyrrelser. Men det har også en negativ indflydelse for kollegaer og arbejdsgiver, da disse negative symptomer giver forhøjet sygefravær, dårlige arbejdsproduktivitet, økonomisk tab og lavere arbejdsmorale - og et generelt dårligere arbejdsmiljø for alle.

Ifølge Arbejdsmiljø i Danmark blev der i 2017 anmeldt næsten 19.000 erhvervssygdomme, hvor klart den største del af dem skyldes problemer med skulder, ryg, nakke og albuer, som direkte eller indirekte kan skyldes dårlige ergonomiske forhold på arbejdspladsen. Især ved computerarbejde laver medarbejderne mange små gentagende bevægelse uden meget variation, hvilket giver en ufleksibel arbejdsposition, som vi mennesker ikke fysiologisk er bygget til. 

Ergonomi arbejdsstillinger - der hjælper på dårlig ergonomi

Den korrekte ergonomi siddestilling

En korrekt ergonomisk arbejdsstilling handler i høj grad om at kunne variere kroppens position. Der er dog også nogle klare anbefalinger til, hvordan kroppen generelt bør sidde foran skærmen. 

Fokus på ryggens holdning

De bedste ergonomi arbejdsstillinger, er de positioner som er mest naturlige for vores krop, desværre har mange en tendens til at falde sammen i skuldrene og ryggen. Det er vigtigt at træne kroppen til at sidde i en oprejst arbejdsposition så man ikke bliver krumrygget. En ergonomisk kontorstol giver en bedre forudsætning for dette.

Den bedste stilling for underarm, hænder og håndled 

Placeringen af tastatur og mus er altafgørende for dine armes sundhed. Sørg for at mus og tastatur er placeret, så dine arme kan holdes i en 90-graders vinkel, hvilket giver færre spændinger i nakke og skuldre. En position som dette kræver, at dit kontorbord er et par centimeter højere end dine albuer. Skrivebord højde ergonomi er tre ord som hænger tæt sammen!

Den bedste arbejdsstilling for din underkrop

De fleste har en tendens til at sidde med benene over kors, hvilket belaster knæ, ankler og den nederste del af ryggen. Sørg for at placere fødderne flat på gulvet, og holde dine ben i en 90-graders vinkel. Endvidere bør man kunne placere en hånd mellem stolens kant og knæhasen. Med disse tricks giver du din underkrop den bedste ergonomiske position.

Undgå at bøje hovedet

Mange sidder med bøjet nakke hele dagen hvor de nærmest kigger ned i deres computer. Sørg for at placere din computer lidt højere så dine øjne kigger på den øverste ⅓ del af skærmen. Endvidere anbefales det, at din skærm står mellem 50-70 centimeter fra dine øjne, hvilket hjælper på synsproblemer og jævnlig hovedpine.

Aktivér din krop i løbet af dagen

Inaktivitet kan give psykiske såvel som fysiske sygdomme. Man bør derfor stå op et par timer af sin arbejdsdag, stadig med ret kropsholdning og føderne solidt plantet i jorden. Stående arbejde kan dog også være belastende for f.eks. hofter og knæ, så det kan anbefales at bruge en ergonomisk måtte som aflaster kroppen på det hårde gulv.

Hvis ikke man bryder sig om at arbejde stående, eller gerne vil aktivere kroppen på en mere fysisk måde kan det anbefales at lave en ‘computer work-out’, som eksempelvis denne Work-out Challenge.

Hvis arbejdsgiveren stiller de rigtige ergonomiske produkter, såsom arbejdsmåtter til kontoret, eller sadelstole til kontor, til rådighed samtidig med at medarbejderen selv har fokus på at finde den korrekte ergonomiske kropsholdning vil det have stor positiv effekt for alle parter. Med al sandsynlighed vil det give: 

Står du og har brug for en god ergonomisk kontorstol er vores populære Malmstolen, Lotus 1 eller Lotus 2 måske noget for dig. Eller hvis du står meget op i løbet af en arbejdsdag er vores EPDM arbejdsmåtte måske lige det du har brug for. 

Hvad er ergonomi?

Ergonomi er et ord, man ofte hører i forbindelse med trivsel på arbejdspladsen. Ergonomi handler om at passe på vores krop og helbred – men hvad er det helt nøjagtigt, og hvad kan du gøre for at opnå bedre ergonomi på arbejdspladsen? Læs med og få svar på dine spørgsmål her.

Hvad betyder “ergonomi”?

Ordet “ergonomi” er sammensat af de græske ord “ergon”, som betyder “arbejde”, og “nomi”, som er afledt af “nomos”. “Nomos” betyder “kyndig” og bruges til at betegne en videnskab. Ordet “ergonomi” dækker altså over videnskaben om arbejdsforhold eller arbejdsstillinger.

Ergonomi handler om de forhold, der har betydning for, at kroppen holder sig sund og ikke udsættes for unødvendig belastning i forbindelse med udførelse af arbejdet.

Ergonomisk teori og praksis har til formål at forebygge og udbedre de skader, der kan opstå gennem ensformige og uhensigtsmæssige arbejdsprocesser og tunge løft. Særligt stillesiddende arbejde, som f.eks. skrivebordsarbejde, kan føre til de kroniske muskelsmerter, der ofte omtales som “kontorsmerter”.

Derfor er ergonomi på arbejdspladsen vigtigt for kroppens sundhed

Monotont og stillesiddende arbejde, hvor de samme muskler aktiveres på samme vis dag ud og dag ind, kan let forårsage kroniske smerter. Særligt arbejde, som involverer mange timers statisk arbejde foran computeren, kan give problemer med muskelsmerter og andre gener.

Ensartet arbejde er nemlig på mange måder lige så opslidende for kroppen som fysisk aktivitet. Og smerter og skader i muskler og led står bag hver fjerde langtidssygemelding. Derfor er god ergonomi på arbejdspladsen essentielt for både at forebygge og udbedre muskelsmerter og værne om kroppens sundhed.

Åbenhed omkring ergonomi på arbejdspladsen kan samtidig være med til at skabe øget motivation og arbejdsglæde. Og samarbejder I om at forbedre ergonomien på arbejdspladsen, mindsker I risikoen for nedslidning og skader. I forebygger sygdomme, og I nedsætter antallet af sygedage, medarbejderne  har på grund af dårlig ergonomi.

Derfor er ergonomi på arbejdspladsen værd at investere tid, ressourcer og engagement i.

Arbejdsmiljøet har stor betydning for god ergonomi 

Der findes ikke en 100% anatomisk korrekt arbejdsstilling. Men der er mange ting, du kan gøre for at beskytte din krop mod gener og arbejdsskader.

Noget af det bedste, du kan gøre, er at variere din siddestilling i løbet af dagen. Her er en række ting, du kan gøre for at finde variation gennem arbejdsdagen:

• Skifte stol- eller bordhøjde

• Ændre stilling på din stol

• Sørge for at hæve din stol, hvis dine skuldre presses op

• Flytte din skærm eller ændre afstanden til den

• Skifte mellem at sidde ned og stå op i løbet af dagen

• Udskifte siddende møder med walk-and-talks

Vær opmærksom på den ergonomisk korrekte siddestilling

Når du sidder ned på kontoret, er det en god idé at være opmærksom på, at du sidder ergonomisk korrekt:

• Placer dine fødder flat på gulvet

• Hold dine arme og ben i en 90-graders vinkel

• Sørg for, at bordet er et par centimeter højere end din albue

• Undgå at sidde med benene over kors

• Sørg for, at der er plads til en hånd mellem stolens kant og din knæhase

• Brug kun armlænet, når du holder dine arme i en 90-graders vinkel

Vælg en ergonomisk korrekt stol

Selvom trinene ovenfor kan hjælpe dig med at sidde ergonomisk korrekt, findes der ikke én endegyldigt korrekt måde at sidde på. Det handler nemlig ikke kun om, hvordan man sidder; det handler også om variation, og om at sidde i en ergonomisk kontorstol, som passer til din krop.

Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at det ikke kun er arbejde foran computeren, som er skyld i de såkaldte kontorsmerter. Statisk arbejde er en stor del af hverdagen i mange forskellige brancher, og det betyder, at de ergonomiske problemer varierer fra arbejdsplads til arbejdsplads. Og ligesom der ikke findes én korrekt måde at sidde på, findes der heller ikke én ergonomisk stol, som løser udfordringen med ergonomi på arbejdspladsen for alle.

Arbejder du eksempelvis som tandlæge, bruger du hver dag mange timer stillesiddende og foroverbøjet i situationer, hvor der er begrænset plads til benene. Til denne type arbejde vil vores udvalg af tandlægeklinikstole være en mulighed. Disse ergonomiske stole sørger både for støtte, balance og stor bevægelsesfrihed på steder, hvor der ikke er meget plads.

De samme akavede stillinger kan volde problemer for medarbejderne på et metalværksted, men den samme type stol vil ikke nødvendigvis egne sig til arbejdsmiljøet begge steder. På et værksted eller i et laboratorie eller køkken, hvor der er behov for særdeles slidstærkt betræk, er I måske mere på udkig efter industristole, som er specielt konstruerede til arbejdsforholdene i netop jeres branche.

Hvis du er på udkig efter en god kontorstol er det måske en 24/7 kontorstol der passer dine behov. Vi har også et bredt udvalg af aflasningsmåtter, se eventuelt vores EPDM arbejdsmåtte eller aflastningsmåtte kontor her. 

Vi har aflastningsmåtter til enhver branche. Så du kan passe på dine ben, fødder og ryg om du står i butik, arbejder i industrien eller er på kontor.

Personlig rådgivning og vejledning - er nøglen til at finde det helt rigtige produkt til dig

For at du får den helt rigtige stol der passer til dine behov, tilbyder vi dig et besøg af vores erfarne konsulenter.

De kan rådgive dig på din hjemmebane samt sammensætte en stol du kan prøve af gratis i 14 dage.

Hos Ergotec sætter vi den personlige vejledning og rådgivning i højsædet. Det betyder meget for os, at vi har tilfredse kunder, der efter et besøg af en af vores konsulenter – får det helt rigtige produkt.


Få besøg af en konsulent
Vi har konsulenter der kører rundt i hele landet med stole og aflastningsmåtter. De besøger alle slags virksomheder indenfor vidt forskellige brancher. Deres fornemmeste opgave, er at give jer den rette vejledning og hjælpe med at afdække de behov I har i jeres virksomhed. Konsulenten er ekspert i vores produktsortiment, samt har en stor viden om ergonomi og sunde arbejdstillinger. Derfor kan han også hjælpe ansatte, der har specielle behov eller f.eks. lider af kroniske ryglidelser eller anden form for nedsat arbejdsevne.


Gratis stol på prøve
Udover en grundig rådgivning og vejledning af de enkelte medarbejdere i jeres virksomhed, kan konsulenten tilbyde jer at sammensætte en demostol til afprøvning i 14 dage. Helt gratis og uforpligtigende.


Få en prøvemåtte med posten
Vi har også et stort udvalg af forskellige ergonomiske aflastningsmåtter. Der hver især har nogle egenskaber der passer til forskellige brancher og miljøer. Vi har derfor også konsulenter, der kører rundt i landet med henblik på at afdække behovet for aflastningsmåtter.

Efter besøg af en af vores konsulenter kan I enten låne en af de mange måtter han har med i bilen, eller efterfølgende modtage jeres prøvemåtte med posten. Ofte er der ikke behov for længere afprøvning når det gælder aflastningsmåtter, det kan være rigeligt at afprøve produktet under konsulentens besøg – og derefter afgive evt. ordre.

Ønsker du vejledning af vores konsulenter indenfor stole eller aflastningsmåtter - ring 46 75 40 11 eller skriv til os her